Trainen

De Fit & Frij Rinners trainen op maandagavond in Heeg. We verzamelen om even voor 19.00u bij het Heechhûs in Heeg. Van hieruit gaan we naar een parcours op de Gouden Boayum. Iedereen is welkom, vooral ook de beginnende loper. Ons motto: blessurevrij je prestaties verbeteren!! Je kunt je aanmelden via rinadfitenfrij.nl of je komt op maandagavond naar het Heechhûs in Heeg.
Op feestdagen gaan we niet in groepsverband trainen.

Weer

Buienradar
Nederland
Buienradar Nederlandweeronline.nl Altijd jouw weer

Kalender

februari 2017
m D w d v Z Z
« jan    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728  

12 maart jubileum training in Abbega

12 maart 2007-12 maart 2017 10 jaar Fit & Frij Rinners. Zondag 12 maart a.s. Jubileum training in Abbega. Zet dit alvast in je agenda! Programma volgt.

4e Winterloop 2016/2017

Sneek, 5 februari 2017

Al jaren worden de Winterlopen door AV Horror georganiseerd maar zelden zijn er 4 edities met zulk stil weer geweest. Daarom waren deze Winterlopen qua tijd prima vergelijkbaar. De één werd almaar beter terwijl de ander nagenoeg dezelfde tijden bleef neerzetten. Ook deze keer weer een geweldige deelname, 260 mannen en vrouwen aan de start maar ook de jeugd kwam massaal naar Sneek.

Van de Fit & Frij Rinners was Folkert Attema de snelste, hij komt zo langzamerhand weer op zijn oude niveau maar het zeilseizoen komt er ook weer aan dus wordt het weer een moeilijke keuze voor Folkert, zijn tijd op 8.9 km was 35.30. Klaas Willem Zwaagstra, nu nog woonachtig in IJlst, wordt ook weer steeds sterker en eindigde in 38.54. Klaas Willem gaat dan wel naar Sneek te wonen maar “ik blieuw fansels by de beste ringroep fan Nerderlân rinnen”. Vermeldingswaardig is dat ons jeugdlid Luc Visser als derde van de Fit & Frij Rinners binnenkwam in 40.28, “’t wie net sa swier hjer, koe it maklyk dwan” zei Luc. Prima gedaan Luc. Bij de dames werd Immie Auck Kersbergen uit Wommels eerste maar knap tweede ons eigen Ylona Kruis, met 36.10 zat zij maar 1 1/2 minuut achter Immie Auck. Willie van Beek werd de tweede loopster van onze loopgroep in 50.48. In november wordt de eerste van de volgende reeks Winterlopen weer gehouden.

Zondag 26 februari wordt er een Trail Run georganiseerd. Een aantal Horror atleten, waaronder Ylona Kruis, gaan naar Kaapstad om daar mee te doen aan de Two Oceans loop, een loop van onder andere 56 kilometer. Zij zetten zich in voor een goed doel nl. een kindertehuis in Kaapstad, hier verblijven kinderen van 0 t/m 5 jaar. Elke euro die binnenkomt komt op de plaats van bestemming omdat de lopers het daar zelf gaan brengen tijdens een bezoek aan dat tehuis. Op 26 februari wordt er ook een benefietconcert gehouden in de kantine van AV Horror, hier is iedereen van harte voor uitgenodigd.

Uitslagen Foto’s Jolanda Siemonsma

Wintertrimloop Makkum

Marleen en Conny op de 10 km (Foto Janke v/d Schaaf)

Makkum, 21 januari 2017

Om 1/2 elf stond er een gezamenlijke groep van de Parodia Rinners en de Fit & Frij Rinners klaar voor de Warming up. In voorgaande edities van de Makkumer Trimloop waren de weergoden wel eens grillig maar vandaag was het heerlijk loopweer. Met de groep eerst een stukje inlopen wat lenigheid oefeningen om daarna aan de start te verschijnen, voor de één routine voor de ander een uitdaging! De organisatie was eerder altijd in handen van de op 1 november vorig jaar overleden Klaas Kooistra. Tjerk Bruinsma had vorig jaar al het stokje overgenomen, niet realiserend dat Klaas er al dit jaar niet meer bij zou zijn. Tjerk wilde Klaas postuum bedanken voor zijn inspanningen op de vorige 30 jaargangen maar de geluidsapparatuur liet het afweten, “Klaas was een bescheiden man en heeft dat waarschijnlijk van bovenaf geregeld” aldus Tjerk. Niettemin stonden de atleten in hun eigen gedachten er even bij stil.

Zwaar parcours was een veel gehoorde mening van de hardlopers, daarom was het voor allemaal een prima prestatie dat de finish werd gehaald en de Parodia Rinners allemaal met een lach over de eindstreep kwamen, gefeliciteerd dames. Bij de Fit & Frij Rinners was ook iedereen content met het behaalde resultaat. Organisatie bedankt, was dik voor elkaar! Janke v/d Schaaf bedankt voor de prachtige foto’s.

Uitslagen Foto’s Janke v/d Schaaf

Is statisch rekken zinloos?

Bron: Science of Running

januari 12, 2017

Onderstaande gaat over het traditionele statisch rekken en statische flexibiliteit.

Wat verandert er door te rekken? Eén van de belangrijkste veranderingen die optreden wanneer een spier wordt gerekt is een afname in gelijkvormigheid en spanning. Een afname in spanning betekent ook een afname in stijfheid. Je zou kunnen denken dat dat iets goeds is. Een ontspannen spier is beter, toch? Niets als je aan het hardlopen bent. Hardlopen bouwt zwaar op wat genoemd wordt elastische opslag en teruggave van energie. Dit gebeurt door middel van meerdere mechanismes. Het belangrijkste is dat wanneer je voet de grond raakt, absorberen de elastische delen (voornamelijk pezen) van je lichaam een deel van de energie. Momenten later wordt deze energie vrijgegeven en helpt je vooruit op de baan of weg. Het is zoiets als een schok breker; de energie wordt in eerste instantie opgeslagen en enkele ogenblikken later weer vrijgegeven. Je kunt het vergelijken met een veer. Neem de achillespees bijvoorbeeld. Op het moment van grondcontact wordt de veer ingedrukt en wordt de energie er in opgeslagen. Zodra de veer weer uit elkaar gaat wordt de energie vrijgegeven. Dat is wat er gebeurt in je achillespees onder andere. Op dezelfde manier speelt elastische opslag en teruggave van energie een rol in andere pees structuren. Er is een rek reflex fenomeen die optreedt bij zekere delen van het lichaam, onder andere bij de heup. Wanneer de heup snel wordt gestrekt, veroorzaakt de strek reflex van de heup dat het tegenovergestelde gaat gebeuren, het schiet terug naar de oorspronkelijke stand. Wat heeft dit te maken met rekken en flexibiliteit? Een stijvere veer zorgt, volgens de wetten van de natuurkunde, voor meer opslag en teruggave van energie. Eenvoudig gezegd een stijvere veer betekent meer “gratis” energie, wat weer een grotere efficiency betekent. Het is niet voor niks dat lange afstand lopers de neiging hebben om stijver te worden naarmate ze meer lopen. Het lichaam is erg goed in aanpassen. Als je begint met het lopen van 160 kilometers per week dan zorgt het lichaam er voor dat dit zo gemakkelijk mogelijk gaat, het probeert zo efficiënt mogelijk te worden in het gebruik maken elastische energie. Veel van de effecten van rekken zijn direct en tijdelijk, maar het effect op de elastische opslag mechanismen zijn zowel direct als voor de lange termijn. Rekken direct voor een loop zal de efficiency verminderen deels direct door het rekken en deels door de lange termijn toename van lenigheid. Natuurlijk is dit maar één variabele. Er zijn andere voordelen van rekken en er is een evenwicht in hoe lenig je zou moeten zijn. In het algemeen is het beste advies voor hardlopers om nooit statisch te rekken voor het lopen en alleen minimaal na wedstrijden of trainingen en zelfs dan niet om een toename van de lenigheid te bewerkstelligen. Maar dit is niet de enige verandering die optreedt wanneer je rekt. Een ander direct effect is gezien op het niveau van motor unit recruitment. Verschillende studies hebben een terugval van in motor unit activatie tot 25% laten zien. Vanzelfsprekend kan er minder arbeid worden verricht wanneer er minder spier vezels worden gerekruteerd, wat niet een goede zaak is wanneer je een maximale prestatie wilt neerzetten. Als laatste inhibeert rekken ook de rek receptoren (GTO’s en spierspoeltjes) die een rol spelen in het strek reflex mechanisme, voornamelijk het verhinderen en vertragen van dit mechanisme doordat de rek receptor minder snel actief wordt om het rubberen band effect te initiëren.

Enkele claims met betrekking tot flexibiliteit Continue reading Is statisch rekken zinloos?

Open Makkumer Trimloop 21 januari

 

 

Site uit de lucht

Het heeft even geduurd maar de site is weer in de lucht, bedankt voor jullie geduld! Bedankt Folkert!

Ideale omstandigheden bij de Sinterklaasloop

Maandag, 28 november

de Fit & Frij training werd vanavond gehouden in Bolsward en wel tijdens de Sinterklaasloop. De 7.6 kilometer, een rondje om en door Bolsward, werd vanavond door 12 Fit & Frij leden gelopen. Dirk Slot was hiervan de snelste, keurig binnen het half uur in 29.22. Bij de dames was Ylona Kruis nu eens niet de snelste maar onze gastloopster Regina Postma “Wy hawwe de hiele tiid tegeare oprûn wernei Regina de léste 400 meter versnelde, dat koe ik net mear parere.” aldus Ylona. In de uitslagen de complete lijst. Lichte vrieskou en geen wind waren de perfecte omstandigheden vanavond.

Door Ton Visser van de LAB.

De traditioneel populaire Sinterklaasloop trok dit jaar weer meer dan 300 hardlopers naar Bolsward. Vorig jaar waren de weersomstandigheden met regen en harde wind slecht en stonden er zo’n 250 lopers aan de start. De Lange Afstandlopers hadden samen met de leerlingen van de afdeling sport, veiligheid en dienstverlening van het Marnecollege voor gezorgd dat de veiligheid voor de lopers goed geregeld was tijdens de route van 7,6 km. Sinterklaas zorgde voor het startschot en bleef ook in de buurt van de finish om de hardlopers weer te verwelkomen bij de aankomst. De eerste  drie mannen van de Sinterklaasloop

  1.  Paul Geerstma  Leeuwarden 25.06
  2. Jan Albert Venema Sneek 27.24
  3. Jetze Genee Makkum 27.28

De eerste drie vrouwen

  1.  Regine Postma Joure 29:52
  2.  Ylona Kruis Heeg  30:06
  3.  Tessa Boot Leeuwarden 30:47

Slachterin Wommels

 

Wommels, 26 november 2016

Door Jan Kooistra

SPORTVERENIGING FRIESLAND ORGANISEERDE 15e SLACHTERIN WOMMELS ONDER IDEALE WEERSOMSTANDIGHEDEN TOPPERS AAN DE START EN VEEL PERSOONLIJKE RECORDS.

Nog nooit was het zulk een prachtig hardloopweer bij de Slachterin dan deze zaterdag in november. Zodra de mist was opgetrokken en de 252 deelnemers klaar stonden voor de start scheen de zon, was het windstil en heerlijke temperatuur om te gaan hardlopen. Dus genieten van deze bijzondere loop die voor een deel over de Slachtedijk gaat en over de Nije Kromme. Een brug gebouwd voor de hele Slachtemarathon  en nu ook opgenomen in de kortste afstand van de 5 km, de 10 en 21.1 km hadden deze al vanaf het begin in de route staan. 15 jaar geleden vroegen Wietse Jonker en Ultsje Wiersma, leden van de SV Friesland, uit Wommels, Jan Kooistra of het niet mogelijk was een loop vanuit Wommels te organiseren. Ze hadden een prachtig parkoers in gedachten die ze zelf geregeld als training liepen en daar ook medelopers van mee wilden laten genieten.  Dat was een prima idee, SV Friesland organiseert erg veel  laagdrempelige lopen, voorwaarde is dat men zelf voor de vrijwilligers zorgt voor onderweg, verkeerregelaars, verzorgers, EHBO etc. en zelf ook de routes uitzet en bepijld. SV Friesland zorgt dan voor de propaganda, verzekering via de Atletiekunie, tijdwaarneming, uitslagen, vergunningen etc.

Zo is deze loop ontstaan, wisselende deelname dat had te maken meestal met de weersomstandigheden, hij staat op de kalender op de 4e zaterdag in november en maandags is dan de Sint Nicolaasloop in Bolsward.  Allen in Norg is deze zaterdags altijd een cross waar ook SV Frieslandlopers aan deelnemen en ook dit jaar op het erepodium mochten plaatsnemen. In Wommels zijn er geen prijzen te winnen inde vorm van ereprijzen maar is er wel een gratis verloting op startnummer zodat iedereen kans heeft op een prijs en dat wordt zeer op prijs gesteld. Voor € 5,00 mocht je deelnemen, de inschrijven vond plaats in It Dielshûs  hier is ook kleedgelegenheid ingericht en om te douchen kon men terecht in de Bogermansschool gymnastiekgebouw, ook was hier parkeerruimte, en bij het Gemeentehuis en bij het verzorgingshuis. De start is bij het tunneltje aan de rand van het dorp, maar de finish voor iedereen bij het kaatsveld dus dicht bij Het Dielshûs. Hier stonden de marathonklokken, boog, verzorgingskar met  eindverzorging met thee, bouillon, vruchtendrank, fruit etc. en een tent om even uit te rusten na deze pittige loop op een krukje onder het genot van wat drinken, de bouillon vinden ze heel lekker.  De tijdjury noteerde de tijden en nummers en Christiaan Valk verzorgde het geluid en maakte foto’s bij de start en finish. Ook was de hof fotograve van SV Friesland, Janke v.d.Schaaf aanwezig om een fotoreportage te maken.   Ze is er altijd en maakt professionele hardloopfoto’s   op vrijwillige basis en is terecht sportvrijwilliger van 2016 uitgeroepen door omrop fryslân koeractie. Wietse en Ultsje hadden het parkoers van te voren gepijld en het bleef droog dus waren de pijlen niet opgelost door vochtig weer. Ook hadden ze familie en vrienden gevraagd om weer mee te helpen in de verzorging  etc. dat dit werd gewaardeerd door de lopers bleek wel uit het daverend applaus wat ze kregen van al de lopers die klaar stonden voor de start.

Wijtse Breidenbach  gaf om 11.00 uur het startschot voor de 10 en 21.1 km en 5 minuten later voor de 5 km lopers die eerst een rondje wijk deden en daarna ook via het tunneltje richting brug liepen. Al de afstanden waren nu 5-10 en 21.1 km. dus kon men hun persoonlijke records aanscherpen en dat lukten veel bij deze unieke weersomstandigheden. Een dag  om als hardloper te genieten van dit  mooie sportevenement in Wommels. Ze komen volgende week naar Franeker waar de SV Friesland dan de Ronde over Ried organiseert  vanuit de sporthal de Trije, ze kunnen dan kiezen uit 5-9-12 of 17 km. ook mooie routes maar weer veel andere omgeving dan in Wommels. Ook hiervoor hoef je niet van te voren aan te melden dat kan vanaf half tien in de kantine van De Trije waar ook kleed/douchegelegenheid is. Ook daar kost het maar vijf euro om mee te doen. Uitslagen Slachterin 2016 Wommels: 21.1 km: 1e Erik Negerman Hilversum  1.13.18 2e Roelof Oostra Mantgum 1.15.22  3e Henri Veldman Bontebok 1.19.42 4e Huub Bots Wergea  1.20.46 5e Dick Wobbes Veenwouden 1.23.19  Vrouwen: 1e Judith v.d.Meer Dronrijp 1.34.25 2e Liesbeth Hiddema Irnsum  1.41.53 3e Marjan de Ruiter Sneek 1.48.28  4e Jolanda Muizer Leeuwarden 1.50.59  5e Christien de Graaff Groningen 1.53.54 10 KM: 1e willem de Haan Garyp 36.29  2e Simon Regnerus Marrum 37.07   3e Pieter Prins Bergum  37.30  4e Jippe Jongsma Gorredijk 39.11 5e Mark Smit Ijlst 40.09  Vrouwen;  1e Inge v.Schaick Leeuwarden 45.06  2e Janet Werkema Sneek 47.55 3e Bettie Koops Leeuwarden 49.19  4e Marijke Bekkema Itens 49.46  5e Anneke Breidenbach Zwolle 49.56 5 KM: 1e Thony v.d.Veen Burgum 22.08  2e Hendrie v.d.werf Bolsward 22.30  3e Jitze Kuiper Bolsward 23.02 4e Sieberen de Jong Wommels 23.28 5eDikkie v.d.Werf Bolsward 25.21  Vrouwen; 1e Belinda Abbing Leeuwarden 24.38   2e Noortje Sieperda Bolsward 26.50 3e Britt de Lange Broeksterwâld 28.28 4e Titia Galema Lollum 29.32 5e Frida Lindeboom Sneek 29.52 De volledige uitslagenlijst . De hardloopkalender Noord Nederland op www.hardlopendnederland.nl

foto van Jan Kooistra.

Foto’s Janke v/d Schaaf

Sinterklaasloop 28 november

Op maandagavond a.s. is er geen training in Heeg, we gaan lopen in Bolsward.

Sinterklaasloop Bolsward

Maandag 28 november a.s. wordt de Sinterlaasloop te Bolsward gehouden. Op deze avond trainen we dus niet in Heeg!! 

Meer informatie over de Sinterklaasloop vind je hier.

Morra Run voor KIKA

Morra Run voor KIKA 2016 – Zondag 20 november 2016 – Hemelum

 Locatie:  Hemelum (Friesland), Buorren 31
 Doel:  hardlopen voor Kika, inschrijfgeld en sponsoring is voor Stichting Kinderen Kankervrij
 Opbrengsten:  €4.000,- (2015)
 Deelnemers:  >500 (2015)
 Datum:  Zondag 20 November 2016
 Tijdstip 10/16km:  13:30
 Tijdstip 5km:  14:00
 Afstanden:  5km, 10km, 16.1km (10mijl)
 Inschrijven:  via inschrijven.nl en tot een half uur voor de start op de dag zelf!
 Douches:  ja,in de zeilschool
 EHBO:  drie posten op de route
 Parkeren:  In de dorpskern, bij Autobedrijf Schilstra, buitengebied
 Opvang kinderen:  ja, mogelijk
 Ondergrond:  grotendeels verhard. 200meter boerenpad op de 10/16km route
 Prijsuitreiking:  15:15 uur aan KiKa, daarna prijsuitreiking beste drie heren en dames per afstand