Trainen

De Fit & Frij Rinners trainen op maandagavond in Heeg. We verzamelen om even voor 19.00u bij het Heechhûs in Heeg. Van hieruit gaan we naar een parcours op de Gouden Boayum. Iedereen is welkom, vooral ook de beginnende loper. Ons motto: blessurevrij je prestaties verbeteren!! Je kunt je aanmelden via rinadfitenfrij.nl of je komt op maandagavond naar het Heechhûs in Heeg.
Op feestdagen gaan we niet in groepsverband trainen.

Weer

Buienradar
Nederland
Buienradar Nederlandweeronline.nl Altijd jouw weer

Kalender

oktober 2017
m D w d v Z Z
« sep    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Zonovergoten Ronde van SWF

SNEEK – Onder ideale weersomstandigheden werd vandaag 9 april de ronde van Sudwest Fryslan georganiseerd. De samenwerkende sportverenigingen RTC Rally, STG De IJsster en AV Horror lieten hun deelnemers fietsen, wandelen, skeeleren en hardlopen vanuit het Sportcentrum Schuttersveld. Voor het eerst dit jaar deden er ook een aantal steppers aan mee.

80 tevreden skeeleraars, 275 vrolijk toerende fietsers , 180 genietende wandelaars en 275 zwetende hardlopers en 25 jeugdlopers doorkruisten onze prachtige gemeente.

Bij het hardlopen werd de koningsafstand van 21 km gewonnen door Yke Zoetendal in een fenomenale tijd van 1.15.43 wat een pr voor hem betekende “Dit hie ik net tocht, ik rûn gewoan lekker mar een pr haw ûnderweis net rekken mei hâlden. Mar ja, dat is wol faker sa as je lekker rinne, dan komt it ûnferwacht toch tot een topprestatie”. Bij de dames werd deze afstand gewonnen door Fit & Frij Rinster Ylona Kruis in 1.30.02. Een mooi verjaardagscadeau voor Ylona die woensdag richting Zuid Afrika gaat om daar aan de Two Oceans loop mee te doen, 56 kilometer maar liefst. Peter de Haas deed aan de 12 kilometer mee en liep hier een prima tijd van 58.32 Cor de Hoop volgde in 59.20. Beide lopers waren dik tevreden met deze uitslag.

De jeugdloop werd gewonnen door Sietse Ketelaar bij de jongens en Yara de Boer bij de meisjes. Onderstaand de prijswinnaars op alle hardloop afstanden. (met dank aan Heroïsme)

Uitslagen

Foto’s Jolanda Siemonsma

22 april Fit & Frij Rin Heeg


AANKONDIGING 2017

De organisatie van de tweede Fit en Frij Rin is een feit!

Zaterdag 22 april 2017 wordt het Watersportseizoen in Heeg feestelijk geopend, voorafgegaan door de tweede Fit en Frij Rin! Hét evenement voor de hele familie!!

Het prachtige variërende parcours van deze hardloopwedstrijd, zijn uitgezet rond het waterrijke gebied van Heeg. De jeugd gaat om 10.30 van start. Voor hen zijn twee verschillende afstanden uitgezet, 1/2 mijl en 1 mijl. De lopers van de langste afstand starten om 11 uur en lopen 10 mijl (16,1 km). Er wordt ook een route uitgezet van 4 mijl (6,4 km) en gaat aansluitend van start. Dit parcours wordt muzikaal begeleid door diverse muzikanten uit Heeg en omstreken! De finish is midden in het centrum van Heeg vlak voor de brug.

Registratie en publicatie van je officiële eindtijd wordt verzorgd door onze partners van atletiekvereniging www.avhorror.nl Na het passeren van de eindstreep, stap je zo het feestgedruis van de opening van het watersportseizoen in. De vele dweilorkesten en marktkramen, maar ook ‘het preuvenement’ maken het erg feestelijk. Ook de horecaondernemers van Heeg zorgen bij de finish goed voor alle lopers.

Vijf weken voorafgaand aan deze dag organiseert Fit&Frij de voorbereidende clinics. Deze clinics zijn voor iedereen die zich wil voorbereiden op deze loop. Start maandag 20 maart om 19:00 uur bij It Heechhûs. Schroom niet, zet deze stap.. En word net als wij….. Fit en Frij!!

Op de basisscholen van Heeg, -De Jozefschool en It Wraldfinster- wordt op maandag 3 april de aftrap van de clinic gegeven! Om de jeugd zo kennis te laten maken met het hardlopen! Want bewegen is gezond en bovendien ook heel erg cool om te doen!

Meer info:www.fitenfrij.nl

INSCHRIJVEN vanaf 9.30

De Watersport Heeg

De Skatting 44, 8621 BW Heeg

 

PARKEREN

volg de “P -borden” richting Gouden Bodem

 

KOSTEN

Kids Run: Start 10.30 van de 1/2 mijl en 1 mijl  € 3,-

4 en 10 mijl: Start 11.00 € 5,-

Dit evenement wordt mede mogelijk gemaakt door:

BijFolkert Sneek, Ondernemersvereniging Heeg, AV Horror Sneek, Newspeed Sneek, Veenema Olie Sneek, Sytsma Antiek & Woonaccessoires Sneek en Visser Yachtdesign Heeg.

 

 

Cheque Fit & Frij Rin voor aangepast zeilen

SNEEK – Namens de Fit & Frij Rin mocht Maria Poiesz van Stichting  Aangepast Zeilen Sneek van hardloopster en medeorganisator Ylona Kruis een cheque van € 500,- in ontvangst nemen.

Beide dames spraken hun dank uit aan aan alle deelnemers, vrijwilligers en sponsoren en in het bijzonder Hoora watersport Heeg, Ondernemersvereniging Heeg, BijFolkert en AVHorror Sneek.

Deze hardloopwedstrijd werd vorig jaar voor het eerst georganiseerd in combinatie met de opening van watersport seizoen in Heeg. Ook dit jaar wordt dit gezamenlijk gehouden op zaterdag 22 april.

Het is een evenement voor jong en oud! In de Harinxmastraat zijn culinaire Heechstandjes door Heegemers, kraampjes en is het spetterende dekdweilfestival. Verder is een vaartochtje mogelijk op een rondvaartboot. Meer info:www.dekdweilfestival.nl of  www.fitenfrij.nl

Jubileum Fit & Frij 10 jaar!

Abbega, 12 maart 2017

Op 12 maart 2007 was de eerste training van de Fit & Frij Rinners Abbegea e.o. (e.o. staat voor “en omkriten”) Liesbeth was in die tijd begonnen met haar eigen bedrijfje met voeding adviezen en supplementen. Daar wilde ze wel wat meer swûng aan geven. Onze hobby, het hardlopen hebben we toen ingezet om meer mensen in beweging te krijgen en zo ook aan de gezonde voeding te helpen. Inmiddels is Liesbeth nog steeds expert in gezonde voeding maar haar werk als ambulant verpleegkundige slokt het merendeel van haar tijd op.

Maar de Fit & Frij Rinners gingen door, nu dus al 10 jaar. Begonnen in Abbega met zo’n 12 deelnemers op het schoolplein zijn we heden ten dage de trimloopgroep in Heeg. De deelnemers uit Abbega en omstreken werden steeds minder en de deelnemersgroep uit Heeg steeds groter dus was die keus niet zo moeilijk om te gaan trainen in Heeg. Nu op de 12e maart in 2017 waren we voor één keer weer terug in Abbega waar het allemaal begon. Een jubileum training met na afloop een hapje en een drankje op de Skoalstrjitte. Liesbeth en ik werden hier gefeliciteerd met het jubileum en getrakteerd ope een Super Dinerbon. Hartelijk dank Rinners!

Alle deelnemers van de afgelopen jaren, bedankt voor jullie vertrouwen en wij gaan allemaal hopelijk in goede gezondheid door voor de volgende… jaar.

Foto: Gea Kaspersma

 

12 maart jubileum training in Abbega

12 maart 2007-12 maart 2017 10 jaar Fit & Frij Rinners.

Zondag 12 maart a.s. Jubileum training in Abbega.

ALLE (OUD) LEDEN ZIJN UITGENODIGD!!! via deze site!

PROGRAMMA: Training begint om 14.00 in Abbega. Na afloop hapje en een  drankje op Skoalstrjitte 3 voor de deelnemers en oud leden.

4e Winterloop 2016/2017

Sneek, 5 februari 2017

Al jaren worden de Winterlopen door AV Horror georganiseerd maar zelden zijn er 4 edities met zulk stil weer geweest. Daarom waren deze Winterlopen qua tijd prima vergelijkbaar. De één werd almaar beter terwijl de ander nagenoeg dezelfde tijden bleef neerzetten. Ook deze keer weer een geweldige deelname, 260 mannen en vrouwen aan de start maar ook de jeugd kwam massaal naar Sneek.

Van de Fit & Frij Rinners was Folkert Attema de snelste, hij komt zo langzamerhand weer op zijn oude niveau maar het zeilseizoen komt er ook weer aan dus wordt het weer een moeilijke keuze voor Folkert, zijn tijd op 8.9 km was 35.30. Klaas Willem Zwaagstra, nu nog woonachtig in IJlst, wordt ook weer steeds sterker en eindigde in 38.54. Klaas Willem gaat dan wel naar Sneek te wonen maar “ik blieuw fansels by de beste ringroep fan Nerderlân rinnen”. Vermeldingswaardig is dat ons jeugdlid Luc Visser als derde van de Fit & Frij Rinners binnenkwam in 40.28, “’t wie net sa swier hjer, koe it maklyk dwan” zei Luc. Prima gedaan Luc. Bij de dames werd Immie Auck Kersbergen uit Wommels eerste maar knap tweede ons eigen Ylona Kruis, met 36.10 zat zij maar 1 1/2 minuut achter Immie Auck. Willie van Beek werd de tweede loopster van onze loopgroep in 50.48. In november wordt de eerste van de volgende reeks Winterlopen weer gehouden.

Zondag 26 februari wordt er een Trail Run georganiseerd. Een aantal Horror atleten, waaronder Ylona Kruis, gaan naar Kaapstad om daar mee te doen aan de Two Oceans loop, een loop van onder andere 56 kilometer. Zij zetten zich in voor een goed doel nl. een kindertehuis in Kaapstad, hier verblijven kinderen van 0 t/m 5 jaar. Elke euro die binnenkomt komt op de plaats van bestemming omdat de lopers het daar zelf gaan brengen tijdens een bezoek aan dat tehuis. Op 26 februari wordt er ook een benefietconcert gehouden in de kantine van AV Horror, hier is iedereen van harte voor uitgenodigd.

Uitslagen Foto’s Jolanda Siemonsma

Wintertrimloop Makkum

Marleen en Conny op de 10 km (Foto Janke v/d Schaaf)

Makkum, 21 januari 2017

Om 1/2 elf stond er een gezamenlijke groep van de Parodia Rinners en de Fit & Frij Rinners klaar voor de Warming up. In voorgaande edities van de Makkumer Trimloop waren de weergoden wel eens grillig maar vandaag was het heerlijk loopweer. Met de groep eerst een stukje inlopen wat lenigheid oefeningen om daarna aan de start te verschijnen, voor de één routine voor de ander een uitdaging! De organisatie was eerder altijd in handen van de op 1 november vorig jaar overleden Klaas Kooistra. Tjerk Bruinsma had vorig jaar al het stokje overgenomen, niet realiserend dat Klaas er al dit jaar niet meer bij zou zijn. Tjerk wilde Klaas postuum bedanken voor zijn inspanningen op de vorige 30 jaargangen maar de geluidsapparatuur liet het afweten, “Klaas was een bescheiden man en heeft dat waarschijnlijk van bovenaf geregeld” aldus Tjerk. Niettemin stonden de atleten in hun eigen gedachten er even bij stil.

Zwaar parcours was een veel gehoorde mening van de hardlopers, daarom was het voor allemaal een prima prestatie dat de finish werd gehaald en de Parodia Rinners allemaal met een lach over de eindstreep kwamen, gefeliciteerd dames. Bij de Fit & Frij Rinners was ook iedereen content met het behaalde resultaat. Organisatie bedankt, was dik voor elkaar! Janke v/d Schaaf bedankt voor de prachtige foto’s.

Uitslagen Foto’s Janke v/d Schaaf

Is statisch rekken zinloos?

Bron: Science of Running

januari 12, 2017

Onderstaande gaat over het traditionele statisch rekken en statische flexibiliteit.

Wat verandert er door te rekken? Eén van de belangrijkste veranderingen die optreden wanneer een spier wordt gerekt is een afname in gelijkvormigheid en spanning. Een afname in spanning betekent ook een afname in stijfheid. Je zou kunnen denken dat dat iets goeds is. Een ontspannen spier is beter, toch? Niets als je aan het hardlopen bent. Hardlopen bouwt zwaar op wat genoemd wordt elastische opslag en teruggave van energie. Dit gebeurt door middel van meerdere mechanismes. Het belangrijkste is dat wanneer je voet de grond raakt, absorberen de elastische delen (voornamelijk pezen) van je lichaam een deel van de energie. Momenten later wordt deze energie vrijgegeven en helpt je vooruit op de baan of weg. Het is zoiets als een schok breker; de energie wordt in eerste instantie opgeslagen en enkele ogenblikken later weer vrijgegeven. Je kunt het vergelijken met een veer. Neem de achillespees bijvoorbeeld. Op het moment van grondcontact wordt de veer ingedrukt en wordt de energie er in opgeslagen. Zodra de veer weer uit elkaar gaat wordt de energie vrijgegeven. Dat is wat er gebeurt in je achillespees onder andere. Op dezelfde manier speelt elastische opslag en teruggave van energie een rol in andere pees structuren. Er is een rek reflex fenomeen die optreedt bij zekere delen van het lichaam, onder andere bij de heup. Wanneer de heup snel wordt gestrekt, veroorzaakt de strek reflex van de heup dat het tegenovergestelde gaat gebeuren, het schiet terug naar de oorspronkelijke stand. Wat heeft dit te maken met rekken en flexibiliteit? Een stijvere veer zorgt, volgens de wetten van de natuurkunde, voor meer opslag en teruggave van energie. Eenvoudig gezegd een stijvere veer betekent meer “gratis” energie, wat weer een grotere efficiency betekent. Het is niet voor niks dat lange afstand lopers de neiging hebben om stijver te worden naarmate ze meer lopen. Het lichaam is erg goed in aanpassen. Als je begint met het lopen van 160 kilometers per week dan zorgt het lichaam er voor dat dit zo gemakkelijk mogelijk gaat, het probeert zo efficiënt mogelijk te worden in het gebruik maken elastische energie. Veel van de effecten van rekken zijn direct en tijdelijk, maar het effect op de elastische opslag mechanismen zijn zowel direct als voor de lange termijn. Rekken direct voor een loop zal de efficiency verminderen deels direct door het rekken en deels door de lange termijn toename van lenigheid. Natuurlijk is dit maar één variabele. Er zijn andere voordelen van rekken en er is een evenwicht in hoe lenig je zou moeten zijn. In het algemeen is het beste advies voor hardlopers om nooit statisch te rekken voor het lopen en alleen minimaal na wedstrijden of trainingen en zelfs dan niet om een toename van de lenigheid te bewerkstelligen. Maar dit is niet de enige verandering die optreedt wanneer je rekt. Een ander direct effect is gezien op het niveau van motor unit recruitment. Verschillende studies hebben een terugval van in motor unit activatie tot 25% laten zien. Vanzelfsprekend kan er minder arbeid worden verricht wanneer er minder spier vezels worden gerekruteerd, wat niet een goede zaak is wanneer je een maximale prestatie wilt neerzetten. Als laatste inhibeert rekken ook de rek receptoren (GTO’s en spierspoeltjes) die een rol spelen in het strek reflex mechanisme, voornamelijk het verhinderen en vertragen van dit mechanisme doordat de rek receptor minder snel actief wordt om het rubberen band effect te initiëren.

Enkele claims met betrekking tot flexibiliteit Continue reading Is statisch rekken zinloos?

Open Makkumer Trimloop 21 januari

 

 

Site uit de lucht

Het heeft even geduurd maar de site is weer in de lucht, bedankt voor jullie geduld! Bedankt Folkert!